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对于有运动习惯的人来说,一天不运动就浑身难受。一提起跑步,人们自然而然就会想到冬天在塑胶跑道上运动。其实冬天跑步好处很多,不仅可以战胜寒冷、锻炼意志、增强体质,而且可以提高抵抗力。但是炎炎夏日,跑步到底好不好呢?
中国有句俗语,叫做“冬统三九,夏练三伏”。就是说,我们锻炼身体也是“贵在坚持”,“三九”天、“三伏”天都要设法坚持锻炼,而且越艰苦,越要锻炼。这样,才在工作中全身心的投入。在炎夏中进行跑步锻炼,只要安排得合理,就能提高身体对于炎热的适应和抵抗能力,提高在炎热环境下工作的能力。
夏天的早晨和傍晚相对来讲都比较凉快。我们利用这些有利条件,抽时间进行锻炼,这对身体是很有益处的。早晨一般不建议太早出来锻炼,因为夏天的太阳升得早,地表的温度开始上升,这个时候,地表上的一些细菌还有灰尘杂物的,都随着地表温度的升高而往上升,漂浮了空气中。这个时候,你如果去晨练跑步的话,你恰好把这些细菌给吸到肚子里了,不利于健康。所以早上如果出来锻炼还是选择在八点之后。
即便是炎炎夏日的白天,也不是说不可以进行联炼。但是,必须注意一些问题,比如一般应避开从上午11点到下午3点这一段最热的时间,在锻炼时,最好速战速决。跑步的距离不要过长,速度不要太快,尽可能在有荫凉地方进行锻炼,锻练完后不要贪一时凉快,而坐卧狂凉地上或足用凉水冲头,尤其不要喝凉水。因为夏天锻炼后,身上的汗毛孔和毛细管部都处于舒张的状态,排除的汗水中带出大量盐分,一着冷水很容易“激”着,唱了凉水,胃中存入大量生冷水,往往容易引起头累、无力、胃肠不适等症状。夏天锻炼后,为避免口干舌燥,可以用凉水嗽嗽口。运动后应及时擦净汗污,用温水洗身,以保持卫生。然后可喝一杯不太浓的盐开水。
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